Civilization 5
CIVru.com  


Первая книга серии уже в продаже
База. Начало - 1
Зеленый договор - 16
Зеленый договор - 1
Проблемы индейцев шерифа не волнуют - 7
CivRu рекомендует - Endless Space
Цивилизация 6 - Civilization VI - Civilization 6
Проблемы индейцев шерифа не волнуют
Цивилизация на Карте Земли
Коллективные игры в Цивилизацию
Скачать Civilization 5
"Российская власть"
"Какие игры любите?"
"Можно ли поменять время одного ХОДА?"
"Украинская (?) власть (?)"
"Можно ли поменять время одного ХОДА?"

 
 CIVru.com > Травиан
Главная
Форум
Травиан
Турниры и Игры
Онлайн-книга "Альтерра"
Наша "Цивилизация"
Civilization 5
Civilization 4
Civilization 3
Civilization 2
Civilization 1
Galactic Civilizations 2
Total War Medieval 2
Total War Rome, BI, Alex.
Другие "Цивилизации"
Вне игры

Контакты

Цив-паспорт

 
 

Поиск

 
Текст

Весь сайт
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Балет в домашних условиях своими ногами


Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин, то боди-балет как раз для вас. Здесь у вас всегда и везде есть шанс получить неописуемое удовольствие от работы у станка и представить себя в балетном классе. Все, что для этого надо - это устойчивый стул, которые вполне заменит балетный станок, и умение визуализировать результат. Только представьте себе, как ваши ягодицы стремятся все выше и выше, а бедра, икры и голени становятся все стройнее и стройнее. А как красиво подтягиваются и вырисовываются ваши колени... К станку, к станку, к станку!

Вместо станка вполне подойдет устойчивый стул, но стул должен быть по-настоящему устойчивый, деревянный или тяжелый металлический, широкий с самой обычной спинкой, без всяких дополнительный дизайнерских выкрутас. Такие стулья чаще всего можно встретить в маленьких несетевых мебельных магазинчиках.

Выбирайте стул с высокой прямой спинкой и широким устойчивым седалищем, которое, для надежности, можно будет упереть в стену. Еще один вариант домашнего балетного станка – строительная стремянка-стул из тяжелого материала, легкие ступенчатые тут не подойдут. Но, исходя из опыта, стул для таких целей гораздо удобнее, так как его не надо ниоткуда вытаскивать и устанавливать, он всегда на виду и к нему надо лишь подойти.

Начинающим глубокие боковые растяжки лучше делать не с ногой на стуле, а сидя на полу.

Сама же тренировка представляет собой динамичную силовую тренировку с весом собственного тела, то есть вам понадобится лишь стул и ваше тело, ни гантелей, ни мячиков, ни даже специальной спортивной обуви – тренировка делается босиком.

Встав к станку, почувствуйте себя балериной, то есть расправьте и опустите плечи, втяните живот и подтяните ягодицы, голову держите на одной линии с позвоночником. Эта и есть та самая балетная осанка, о которой там много сказано. Старайтесь держать ее во время всей тренировки, ну или как получится. В любом случае, пресс держите напряженным всегда, чтобы уберечь поясницу от травм.

Упражнения с выведением или отведением ноги в сторону можно попробовать делать с так называемой выворотностью: напрячь ягодицы и за счет этого напряжения развернуть бедра наружу. Именно такой бедренно-ягодичный разворот и делает ягодицы балерин подтянутыми и упругими. Если же напрягать вам пока, собственно, и нечего, не переживайте, все у вас впереди.

Тренировка направлена на проработку мышц ног и ягодиц, но попутно прорабатывает пресс, спину и руки. Все эти изящные махи руками только кажутся простыми, при соблюдении балетной осанки они очень даже неплохо нагружают руки и спину.

Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю и 2-3 раза в неделю уделяйте время кардио-тренировкам. Не работайте на износ, чтобы не перетренироваться, но и ленитесь понапрасну. Начни играть в номом казино! Пин Ап казино приглашает и дает бонус на первый депозит!
Травиан :: Турниры и Игры :: Онлайн-книга "Альтерра" :: Наша "Цивилизация" :: Civilization 5 :: Civilization 4 :: Civilization 3 :: Civilization 2 :: Civilization 1 :: Galactic Civilizations 2 :: Total War Medieval 2 :: Total War Rome, BI, Alex. :: Другие "Цивилизации" :: Вне игры ::
   
 

2ddc05bc4d11dcc5625993b21be6bb91